Техника ног
— А у меня достаточно сильные руки для скалолазания?
— Как мне натренировать руки?
— Чтобы висеть на стенах, нужны, наверное, сильные руки?
Эти вопросы от вас, друзья, я слышу регулярно. К сожалению, гораздо реже задаются вопросы про ноги:
- какую роль несут ноги в лазании
- правильная техника постановки ног
- замена одной ноги на другую.
На земле ноги несут 100% нагрузки вашего тела (если вы не опираетесь на палки во время скандинавской ходьбы). На скале ноги по-прежнему несут основную часть вашего веса.
Если мы можем шагнуть ногами — мы делаем шаг ногами. И используем минимальное количество ресурса наших рук. И то исключительно для того, чтобы продержаться за скалу
У скалолазов есть специальное упражнение для улучшения контакта с ногами. Лезть по простой трассе вверх, используя только одну руку и две ноги. Тут приходит понимание важности правильной постановки ног.
Для лазания мы используем специальную обувь с прорезиненной подошвой и носком — скальники. Для лучшего сцепления со скалой важно давить пяткой вниз. Так ваши ноги не будут соскальзывать во время лазания с уступов.
Для замены ног существуют разные техники. Можно подставить носочек одной ноги под другую — если выступ совсем небольшой. А можно отработать технику одновременной подстановки — как на видео.
Надеюсь, этот материал был полезен. Ставьте огонечки, если хотите, чтобы я чаще рассказывала про технику.